Skån øjnene når du arbejder ved computer
Mange som arbejder ved en computer i deres daglige arbejde, klager over irriterede øjne. Ved at se på en skærm i lang tid, bliver dine øjne anstrengte og kan medføre at en række andre problemer dukker op. Symptomer på disse kan være:
- Irriterede øjne
- Hovedpine
- Ømme, trætte, sviende eller kløende øjne
- Svært ved at fokusere
- Øjne som løber i vand
- Tørre øjne
- Sløret eller dobbelt syn
- Øget lysfølsomhed
Selvom irriterede øjne kan skabe ubehag, er det normalt ikke alvorligt og går væk når du hviler dine øjne. Du har måske ikke mulighed for at ændre på den tid du sidder foran en computer, når du er på arbejde, eller på de faktorer som medfører at dine øjne bliver irriterede, men du kan gøre meget for at forebygge eventuelle problemer.
Få en synstest
Regelmæssige synstests er essentielle for et klart og behageligt syn. Men de er også med til at give et mere bredt sundhedstjek - optikeren kontrollerer dine øjnes helbred og kan også se tegn på andre helbredsmæssige problemer.
Når du får foretaget din synsprøve, så lad optikeren vide om du ofte bruger computer.
Bestil en syntest her
Hvil dine øjne
Kig med jævne mellemrum væk fra computeren og fokuser på noget længere væk. Kig for eksempel ud af vinduet et par minutter.
Ved at kigge på et et objekt langt væk slapper musklerne i øjet af, hvilket giver øjet hvile.
Tag regelmæssige pauser fra computeren
Det er vigtigt at tage pauser fra computerskærmen.
Hyppige korte pauser hjælper ofte bedre end få lange pauser.
Brug tilstrækkelig belysning
Øjnene bliver ofte anstrengte pga. sollys, som kommer ind igennem vinduerne, eller ved et klart oplyst rum.
Brug gardiner eller persienner for at formindske det direkte sollys. Reducer belysningen i rummet, og undgå at sidde under fluoriscerende lys.
Reducer genskin
Genskin reflekteret fra lyse vægge og skinnende overflader, ligesom refleksioner i din computerskærm kan genere øjnene.
At male væggene er måske lige drastisk nok og heller ikke muligt. Et mere simpelt tips er at begrænse det direkte lysindfald på skærmen og dække vinduer til som er udsat for stærkt lys.
Hvis du er brillebruger, så brug glas med antirefleksbehandling som reducerer genskin. Hos Louis Nielsen får man glas med Ultraclear - antirefleks og hærdning, som er en 2 i 1 overfladebehandling der gør glassens modstandsdygtige overfor ridser og samtidig reducerer genskin og reflekser.
Opgrader din skærm
At skifte den gammeldags monitor ud med moderne LCD skærme kan medføre, at øjnene bliver mindre anstrengte.
Når man skal vælge LCD skærm, er det en god idé at vælge den med højest mulige opløsning.
Juster skærmens indstillinger
Ved at justere på skærmens indstillinger kan man formindske at øjnene bliver anstrengte og trætte.
Sørg for at skærmens klarhed er den samme som omgivelserne og tilpas tekststørrelsen og kontrasten, så det er behageligt at læse.
Sort skrift på hvid baggrund giver den bedste komfort for øjnene.
Det kan også være gavnligt, at justere skærmens farvetemperatur og formindske de blå nuancer, da netop de blå nuancer skaber mere genskin end eksempelvis røde og orange farver.
Tilpas din arbejdsplads
Gentagne bevægelser for øjnene som at skifte imellem at kigge ned på et stykke papir og op på en skærm, kan medvirke til at øjnene bliver overanstrengte.
Sørg for at tilpasse din arbejdsplads således at du har en god position i forhold til højde og afstand til skærmen. Skærmen skal være ca. være imellem 50-70 cm fra dine øjne og indstil højden således at du kigger skråt nedad på skærmen.
Brug skærmbriller
Ved at bruge skærmbriller sikres du den største komfort, når du sidder ved computeren.
Hvis du bruger kontaktlinser, kan du overveje at bruge briller, da kontaktlinser kan blive tørre og ukomfortable ved længere tids skærmarbejde.
For mere information omkring overanstrengte øjne ved brug af computer se vores 'Hjælp og OSS' arkiv her
